December 11th, 2009

sigrig

Что здесь будет

Мне нужно где-то писать о вещи довольно банальной: о том, как приводить себя в порядок после всяческих житейских катастроф, физически и морально? Вот здесь и буду, и приводить, и писать.

Есть много само-собой-разумеющихся-вещей, которые настолько очевидны, что мы о них практически не думаем. А стоит.
sigrig

С чего все началось

Обычно способ поддержания себя в пристойной физической форме очень прост: ешь в меру и много двигайся. Когда у человека с обменом веществ всё тип-топ, этого достаточно.

А вот бывает, когда человек жует салатный лист, и плачет от бессилия: не худеется. Килограммы если и не приходят, то не уходят. А врач пожимает плечами и утверждает, что тебя можно хоть в космос отправлять: давление, сахар, холистерин, показатели крови в идеальнейшем состоянии. Только вот в зеркало на себя смотреть страшно, потому что там отражается кто-то незнакомый. Диеты не помогают, "волшебные пилюли" для "гарантированного похудения" каждый раз приносят килограмм - полтора.

В такой ситуации я была в марте этого года. В октябре ситуация была на 5 кг лучше, но все равно безнадежная. А потом я уцепилась за последнюю соломинку, шведскую фитнесс-программу. Она проста, незамысловата, и подходит абсолютно всем, и женщинам, и мужчинам. Я начала ее 10 октября, и, наконец, почувствовала себя счастливой. И намного более легкой.

Молчать про такое просто нельзя, вот я и решила делиться секретами со всеми, кто в отчаянном положении. Под этим тегом я буду писать о каждом занятии, о своих успехах и неудачах, и об успехах и неудачах группы из 10 человек, вместе с которой я начала над собой работать всего-то 6 недель назад.
sigrig

Про кетоз

Для начала хочу предупредить, что и программа Extravaganza/Cambridge, о которой я буду писать, тоже начинается с введения организма в состояние кетоза, как и очень-очень многие диеты и более традиционные посты. При помощи кетоза организм, грубо говоря, берется за шиворот и основательно встряхивается. При помощи введения организма в состояние кетоза можно начинать затем постепенно приучать его к новой жизни, более здоровой и более легкой. Поэтому привожу здесь статью доктора медицинских наук, врача-эндокринолога В.С. Лукьянчикова.

Это потому, что увидела в сетевых русскоязычных ресурсах резко-негативное отношение многих врачей к кетозу, который они упорно называют кетоацидозом. Это показалось мне странным, потому что кетоз – естествественное состояние организма, проверенное действительно тысячелетиями (тот же Великий Пост), а кетоацидоз – это паталогия. О программе простыми словами потом, а пока вот она сама статья:

Collapse )
sigrig

Перезагрузка организма при помощи кетоза

Во-первых, кому ни в коем случае НЕЛЬЗЯ вводить свой организм в состояние кетоза. Этот метод категорически противопоказан тем, кто моложе 18 лет, беременным, кормящим матерям и тем, кто страдает булемией или анорексией.

Людям старше 65 лет рекомендуется худеть в темпе средней скорости, то есть в размере 1400 калорий в сутки (худеется около полукилограмма в неделю). Тем, кому за 70, манипулировать весом вообще нельзя.

Больным диабетом типа 1 худеть можно только в режиме средней скорости, на 1400 ккал в сутки.

А вот больные диабетом типа 2 вполне могут худеть по программе максимум, только не дольше 3 недель. Кто хочет дольше, должен пройти все анализы после 3 недель состояния кетоза.

Тем, у кого есть хронические болезни, особенно болезни суставов и желчного пузыря, а также те, кто постоянно принимает лекарства, должны сначала проконсультироваться у врача, выдержит ли их организм состояние кетоза.

Collapse )
sigrig

Контроль за массой тела

Эту информацию мне прислали, имя автора на дайри - Нари.

Существует тесная взаимосвязь между избыточной массой тела и повышением артериального давления. Особенно неблагоприятно избыточное отложение жира в области живота. Уменьшение веса снижает АД, нормализует жировой и углеводный обмен, уменьшает риск сердечно-сосудистых осложнений.

Например, потеря 10 лишних килограммов массы тела приводит к снижению систолического АД на 5—20 мм рт. ст. Снижение веса на 1 кг уменьшает артериальное давление на 1,6/1,3 мм рт. ст.

Чтобы рассчитать идеальную массу тела, используют показатель индекса массы тела (ИМТ): масса тела (в кг) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Collapse )
sigrig

Жизнь в состоянии кетоза

Я живу в нем уже 7 недель. Работаю на работе и дома, 6 раз в неделю хожу на тренировки. Нагрузки, кстати, на тренажерах уже сильно увеличила, стало слишком легко. Если начинала я с ходьбы по беговой дорожке (разогрев перед тренажерами) со скоростью 4 км/час, то теперь шагаю 10 мин со скоростью 6 км/час. Для пресса и отжимания валика спиной нагрузка увеличена с 15 до 25 кг. Растяжка тела - с 21 до 25 кг.

Collapse )
sigrig

Как стать самому себе хозяином

То, о чем я пишу, назвать программой похудения можно только с натяжкой. Да, на этой программе человек и худеет, и уплотняется, но это не главное. Главное – это контроль, власть над своим весом, власть в гармонии со своим телом и его особенностями. Поэтому половина программы по приведению себя в порядок – это чисто ментальные практики. Размышления, логические выводы, умение направлять мысли и чувства в позитивное, креативное русло. Зачем и почему?

Collapse )
sigrig

Перезарядка на средней скорости

Поскольку состояние кетоза подходит не всем, перезарядить свой обмен веществ можно и более мягким способом: жизнью на 1400 ккал в день до тех пор, пока вес не достигнет желаемой отметки на весах. Или отметки, которая является на данный момент оптимальной. При этом питании ниже возможного он в любом случае не опустится. Плюс этой «диеты» в том, что здесь практически и не надо считать килокалории. Во всяком случае, пока идет сброс веса и питание абсолютно «здоровое», без отвлечений. Мерка порций – величина собственного кулака.

Collapse )
sigrig

Всему свое время

Эту инфу нашла Нари
Вообще-то статья была для бодибилдеров, но я попыталась из нее выжать общеполезное. Ну, к пищевым добавкам я кисловато отношусь, вообще-то. Но это, наверное, потому, что никогда особенно ими не интересовалась.

ХРОНОБИОЛОГИЯ ПИТАНИЯ
Джерра Брайнам

Collapse )
sigrig

О выходе из кетоза

Это очень важная информация. Вполе понятно, что при переходе на среднюю скорость перезарядки организма (и худения, будем называть вещи своими именами) плюхаться сразу с 500 ккал на 1400 ккал нельзя.

Collapse )